Que soninho gostoso!

Oi gente!

Aqui é a Amanda e hoje trago aquele post que prometi sobre o sono. Vamos lá:

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Na edição de dezembro a revista SUPER INTERESSANTE nos mostra uma reportagem sobre o sono dizendo que:

Nunca dormimos tão mal – e tão pouco. Os brasileiros estão dormindo 1h30 a menos, em média, do que na década de 1990, e 63% têm problemas de sono.

Claro que não vou colocar a reportagem inteira aqui, mas vou colocar algumas curiosidades apresentadas para você:

Tempo de crescer: na adolescência, o hormônio do sono é liberado mais tarde. É por isso que a pessoa tem dificuldade em dormir e acordar cedo.

Discórdia na cama: 60% dos homens com mais de 40 anos roncam(geralmente porque estão acima do peso). E isso atrapalha bastante o sono das mulheres – que são as maiores vítimas de insônia.

Hora do galo: conforme envelhecem, os idosos tendem a acordar cada vez mais cedo. E isso tem um explicação biológica.

Se você comprar essa revista você vai entender por que isso está acontecendo e vai saber como dormir melhor – sem tomar remédio.

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Você já deve saber que o sono tem a ver com a energia que o seu corpo produz, né? Também já sabe que o alimento é fonte de energia para ele, né? Agora quer saber quais alimentos podem te dar mais energia, né?(hahah) Às dicas:

Um alimento para cada ocasião

Certos alimentos são mais apropriados em determinadas ocasiões. Experimente estas combinações para detonar!

Para ter energia o dia todo

  • Comece com um café da manhã nutritivo, mesmo que inclua alimentos que normalmente você não considera parte dessa refeição.
  • Faça um lanche saudável no meio da manhã e no meio da tarde. Seu corpo e cérebro precisam de alimento a cada três ou quatro horas.

Quando você tem uma prova importante (especialmente aquelas provas longas que você leva horas para terminar)

  • Faça um café da manhã reforçado.
  • Evite lanches com muito açúcar, pois fazem você ficar sonolenta depois que passa o pico de energia.

Antes de atividades físicas intensas (como um jogo, um treino importante ou um dia de caminhada com a família)

  • Coma carboidratos complexos como frutas, pão integral ou vegetais crus que queimarão enquanto você está ativa e fornecerão energia constante.
  • Comer um doce aumenta a energia rapidamente, mas o efeito não dura muito tempo e, quando passa, você desaba!

Para ajudar você a pegar no sono rapidamente à noite

  • Não coma alimentos com açúcar ou com muita gordura duas horas antes de se deitar.
  • Não ingira nada com cafeína seis horas antes de se deitar, ou seja, nada de refrigerante com sabor “cola” depois do meio da tarde.
  • Se você tem dificuldade em pegar no sono, coma carne de peru antes de se deitar. Ela tem triptofano, uma substância que ajuda a causar sonolência se você a ingerir com o estômago vazio.
  • Quanto mais tarde você jantar, mais leve deve ser a refeição. Se você jantar perto da hora de dormir, prefira vegetais, cereais integrais e proteínas magras como frango ou peru em vez de um bife gigante com batata frita ou um prato imenso de macarronada.

(RUE, Nancy. Manual de sobrevivência da garota descolada. 1. ed. São Paulo: Mundo Cristão,2010. p.  82 e 83)

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Então é isso e espero que tenham gostado!

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Imagens: WeHeartIt.com

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